Die folgende Übung zeigt, wie man ganz einfach dafür sorgen
kann, dass auch die Muskulatur des Schulterblatts trainiert und gestärkt werden
kann.
Zuerst stellt man sich mit dem Rücken an die Wand und zwar
im Abstand von zwei oder drei Fußlängen, der Rücken wird an die Wand gelehnt.
Die Ellenbogen werden jetzt auf Höhe der Schultern angehoben und man drückt
sich mit den Ellenbogen von der Wand ab. Diese Spannung muss dann für ein paar
Sekunden gehalten werden. Dabei sollte man auf gar keinen Fall vergessen, die
Atmung gleichmäßig zu halten.
Wichtig bei dieser Übung:
Die Muskelanspannung sollte klar zu spüren sein und die
Bauch- und Gesäßmuskulatur sollte immer angespannt bleiben, damit man nicht in
eine Fehlhaltung fällt.
Auch hier wollen wir ein paar Variationsmöglichkeiten für
diese Übung zeigen:
Variante 1
Die Arme werden seitlich aus der Rückenlage abgespreizt und
die Beine stellt man schulterbreit auf. Jetzt drückt man mit den Ellenbogen
gegen den Boden, diese Spannung sollte dann für einige Sekunden gehalten werden.
Zuerst versucht man diese Haltung für einige Sekunden halten und immer etwas
mehr steigern, bis zu einer Minute. Auch hier wird wieder in 3 Sätzen trainiert.
Gleichmäßiges Atmen ist auch hier sehr wichtig.
Variante 2
Bei dieser Variante geht man noch ein wenig weiter als bei
der ersten, denn hier nimmt man zusätzlich noch das Becken hinzu, indem man es
anhebt, während man aus der Rückenlage die Ellenbogen gegen den Boden drückt.
Dabei sollte das Becken immer etwas vom Boden abgehoben sein und die Spannung
muss gehalten werden. Zuerst nur für einige Sekunden und dann wird die Zeit bis
zu einer Minute erhöht.